SOFROLOGIJA

“Sofrologija (kot stopnje) predstavlja eno najbolj izčrpnih metod za osebni razvoj, ki zmanjšuje fizične in mentalne tenzije, in razvija individualni potencial posameznika. Terapevtska uporabnost je nesporna, če upoštevamo logiko napredovanja.” (vir: Comprendre et pratiquer la Sophrologie, Bernard Etchelecou, Pariz 2007).

Sofrologija je metoda, ki kombinira hitre in učinkovite telesne in umske vaje, ki nam prinesejo globok mir, zavedanje in notranje zadovoljstvo.

Je enostavna za vadenje in ne zahteva nobenih posebnih sposobnosti, predznanj ali pripomočkov.

Vadbe sofrologije trajajo od 3 minute do največ 25 minut. Vsaka vadba sofrologije nas uči z vodenjem skozi osebno izkušnjo v zavestno odkrivanje, kako delujejo naše telo, um, čustva in vrednote. To nam prinese širitev vedenja in zavedanja o sebi.

Z rednim izvajanjem vadb odkrivamo naše, med odraščanjem in vzgojo, izgubljene dele in jih ponovno integriramo, s čemer postajamo celostni. Tako postopno odkrivamo naš resnični jaz, našo avtentičnost, da lahko končno izrazimo svoj polni potencial.

Z vsako vadbo sofrologije naše življenje postaja bolj izpolnjeno in bolj zadovoljujoče. Ob tem pa dobimo še vrsto enostavnih orodij, katere lahko uporabimo, kadar se srečamo z izzivi sodobnega življenja. Ko se jo enkrat naučimo, jo lahko samostojno uporabljamo na vseh področjih svojega življenja.

Sofrologija nas uči začutiti, da živimo polno tukaj in sedaj v dobrem zdravju ter harmoniji telesa in uma. Ob vsem tem, pa v nas hkrati krepi naš individualni potencial.

Sofrologija se uporablja, kadar se jo učimo po stopnjah, kot metoda osebnostnega razvoja.

Sofrologija, če se jo učimo po stopnjah, predstavlja metodo osebnostnega razvoja. Uporablja pa se jo tudi kot pomoč pri ciljnem preseganju izzivov sodobnega življenja, kot so anskioznost, stres, depresija, nespečnost, priprava na pomembne dogodke in mnogo več.

Principe delovanja sofrologije v celoti potrjujejo dognanja sodobne nevroznanosti.

Metodo je za namen uporabe v medicinski stroki od 1960 do 2001 razvil nevropsihiater dr. Alfonso Caycedo.

Dr. Caycedo je metodo razdelil na več jasno določenih stopenj s specifičnimi vadbami in cilji.

Vsaka stopnja je zaključena celota ter nas nagradi z napredkom. Sami se odločimo do kam želimo iti in v kakšnem tempu.

Preko njih iz stopnje na stopnjo postajamo celostni in avtentični:

1. stopnja TELO – vračanje v telo ter s tem v tu in sedaj – oblikovanje pozitivne sedanjosti

2. stopnja UM – mojstrenje uma – oblikovanje pozitivne prihodnosti

3. stopnja SRCE – čustva sprejmemo kot najboljše prijatelje – pomirjanje s preteklostjo

4. stopnja DUH – s pomočjo vrednot naše telo, um in čustva ponovno združimo v harmonično srčiko naše celovitosti.

Za zmanjšanje anksioznosti in izgorelosti zadostuje že 1. stopnja.

Dr. Caycedo je razvil metodo z izkušnjo, znanjem in združevanjem znanosti zahoda s tradicijo in modrostjo vzhoda. Tako je v metodi prepletena nevrologija, fenomenologija, samohipnoza, joga, tibetanska budistična meditacija, japonska zen meditacija, progresivna mišična relaksacija, avtogeni trening in pozitivna psihologija.

Najprej je bila privzeta v številne medicinske specializacije (onkologijo, zobozdravstvo, porodništvo, IVF postopke, …), da bi pacientom omogočila boljše počutje med zdravljenjem ali za preprečevanje nastanka bolezni.

Zaradi njene učinkovitosti, enostavnosti in prijaznosti do uporabnika, se je hitro razširila v svet izobrazbe, športa, ter v poslovno okolje.

Uporablja se jo tudi kot tehniko za upravljanje (samoregulacijo) s stresom in anksioznostjo, preprečevanje možnosti izgorelosti, pomoč pri lajšanju nespečnosti, bolečin ipd. V poslovnem okolju se uporablja za izboljšanje fokusa, koncentracije, kreativnosti, samozavesti, harmoničnih odnosov in dobrega počutja zaposlenih.

Metoda vsebuje set vaj, ki združujejo dihalne in relaksacijske tehnike, nežne premike, kreativno vizualizacijo, meditacijo, čuječnost, samohipnozo, avtogeni trening in pozitivno psihologijo. Redno izvajanje vaj nam povrne našo harmonijo telesa in uma, ter s tem moč ob soočanju z izzivi sodobnega življenja.

Uspela sem preseči avtopilot, si povrniti krepčilni spanec in osebni mir.

Ko mi je nevrolog povedal, da je ozdravitev poškodbe možgan mogoča le, v kolikor ne bom več pod stresom ter, da mi hkrati uspe preseči primež avtopilota, sem se počutila popolnoma nemočna. Več o tem lahko izveste na strani moja pot.

Glede na odvetniški poklic, ki ga opravljam, se mi je to zdelo popolnoma nemogoče.

Nevrolog mi je grozil z depresijo, če mi to ne uspe.

Verjemite mi, da me je to spodbudilo, da sem začela raziskovati. Iskala sem nekaj, kar bi mi resnično pomagalo ter vzelo največ pol ure na dan. Opis metode sem po naključju našla v knjigi. Prebrala sem teorijo in preizkusila nekaj vaj.

Rezultati so me tako navdušili, da sem o njej prebrala vse, kar je bilo na internetu. Tega pa tedaj ni bilo veliko. Metoda se namreč dolgo ni razširila, ker se je praviloma poučevala le v francoskem jeziku.

Okolica je že po približno dveh mesecih preizkušanja vaj opazila, da zgledam bolj spočita, imam več energije in zgledam mnogo bolj zdravo.

Sama sem se po izvedbi redne vadbe počutila odlično, kot inštrument, ki se ponovno uglasi. Želela sem se jo naučiti, vendar tedaj ni bilo nobenega učitelja, ne v Sloveniji, ne v njeni bližini. Moje spremenjeno počutje ter opažanja okolice so bile razlog, da sem se odločila, da opravim šolanje za sofrologa. V meni se je pojavila želja, da v kolikor ta metoda resnično deluje, da jo delim z drugimi.

Z dnevnimi sofrološkimi vadbami sta moje telo in um ponovno pričela delovati v izgubljeni harmoniji. 

Že v  času šolanja za sofrolga  (1. do 4. stopnje) sem opazila očitne pozitivne spremembe v meni in v moji okolici, tako sem nadaljevala s šolanjem za Master sofrologa (5. do 12. stopnje).

Stalen občutek negotovosti, občasne anksioznosti, težave s spominom, koncentracijo, fokusom, nizek nivo energije, težave s spanjem, hude telesne bolečine in stalni glavoboli, ki so ostali po prometni nesreči, so začeli tekom šolanja do 4. stopnje bledeti.

Z rednim vadenjem uma in telesa, sta moje telo in um ponovno pričela delovati v izgubljeni harmoniji. Ob tem pa sem pridobila tudi orodja za obvladanje trenutkov stresa. Odnos z mojim bližnjim, ki že od mojega ranega otroštva dalje ni funkcioniral, je postal ljubeč, podporen in spoštljiv.  Meni nekoristna prepričanja, učenja, pričakovanja, domneve, dvomi, ki so se v moji zavesti nabrala od mojega rojstva dalje, od mojih staršev, šolskega sistema, družbe, slabih izkušenj,… so se topila in odpadala samodejno. Prav tako so odpadali vse sprožilci. Na stvari nisem več samodejno reagirala.

Moj avtopilot je sčasoma odpadel.

Vse ob izvajanju preprostih prijetnih vadb, za katere se mi ni zdelo, da bi imele kakršne koli povezave s tem.

Preko vadb sem ponovno odkrila, kdo sem in kaj so resnično moja vodila in vrednote. Začela sem postavljati jasne meje tam, kjer sem imela prej težave. Odkrila sem katere so moje slabosti in katere so moje prednosti. Spoznala sem, kaj si želim nadgraditi in kako lahko to razvijam, kot tudi kaj je moj namen v življenju. Na svet sem začela gledati pozitivno, življenju zaupati in pričela sem resnično uživati v vsakem trenutku.

In vse to sedaj želim tudi drugim, kar je bil tudi eden od mojih razlogov, da sem postala sofrologinja.

Da lahko predam znanje, ki deluje.

V to me je vodila moja življenjska pot.

Jaz & kip Zmage (Victory)

Smo naša dnevna rutina!

S sofrologijo se mojstrimo natanko tako, kot se zen budisti v slikanju  Ensa. Enkrat na dan. Zen budisti verjamejo, da pravi Enso lahko naslika le oseba, ki je celovita: umsko, telesno in duhovno.

Redna vadba nam prinese mojstrstvo.

Kot bomo preko vadb tudi odkrili, se naša različnost in posledično naša moč skriva ravno v naši avtentičnosti.

Zato bodimo Enso.

Popolni v svoji nepopolnosti.