SOFROLOGIJA

“Sofrologija (kot stopnje) predstavlja eno najbolj izčrpnih metod za osebni razvoj, ki zmanjšuje fizične in mentalne tenzije, in razvija individualni potencial posameznika. Terapevtska uporabnost je nesporna, če upoštevamo logiko napredovanja.” (vir: Comprendre et pratiquer la Sophrologie, Bernard Etchelecou, Pariz 2007).

Sofrologija je metoda, ki kombinira hitre in učinkovite telesne in umske vaje, ki nam prinesejo globok mir, zavedanje in notranje zadovoljstvo.

Je enostavna za vadenje in ne zahteva nobenih posebnih sposobnosti, predznanj ali pripomočkov.

Vadbe sofrologije trajajo od 3 minute do največ 45 minut, običajno pa največ 25 minut. Vsaka vadba sofrologije nas uči z vodenjem skozi osebno izkušnjo v zavestno odkrivanje, kako delujejo naše telo, um, čustva in vrednote. To nam prinese širitev vedenja in zavedanja o sebi.

Z rednim izvajanjem vadb odkrivamo naše, med odraščanjem in vzgojo, izgubljene dele in jih ponovno integriramo, s čemer postajamo celostni. Tako postopno odkrivamo naš resnični jaz, našo avtentičnost, da lahko končno izrazimo svoj polni potencial.

Z vsako vadbo sofrologije naše življenje postaja bolj izpolnjeno in bolj zadovoljujoče. Ob tem pa dobimo še vrsto enostavnih orodij, katere lahko uporabimo, kadar se srečamo z izzivi sodobnega življenja. Ko se jo enkrat naučimo, jo lahko samostojno uporabljamo na vseh področjih svojega življenja.

Sofrologija nas uči začutiti, da živimo polno tukaj in sedaj v dobrem zdravju ter harmoniji telesa in uma. Ob vsem tem, pa v nas hkrati krepi naš individualni potencial.

Sofrologija se uporablja, kadar se jo učimo po stopnjah, kot metoda osebnostnega razvoja. Uporablja pa se jo tudi kot pomoč pri ciljnem preseganju izzivov sodobnega življenja, kot so anskioznost, stres, depresija, nespečnost, priprava na pomembne dogodke in mnogo več. Poučuje se jo v obliki skupinskih ali individualnih srečanj.

Sofrologija  posamezniku omogoči, da oblikuje v sebi  (ter posledično okoli sebe) več ravnotežja in harmonije ter poveča njegove potenciale.

Metodo je za namen uporabe v medicinski stroki od 1960 do 2001 razvil nevropsihiater dr. Alfonso Caycedo.

Najprej  je bila privzeta v številne medicinske specializacije (onkologijo, zobozdravstvo, porodništvo, IVF postopke, …), da bi pacientom omogočila boljše počutje med zdravljenjem ali za preprečevanje nastanka bolezni.

Zaradi njene učinkovitosti, enostavnosti in prijaznosti do uporabnika, se je hitro razširila v svet izobrazbe, športa, ter v poslovno okolje.

Uporablja se jo tudi kot tehniko za upravljanje s stresom in anksioznostjo, preprečevanje možnosti izgorelosti, pomoč pri lajšanju nespečnosti, bolečin ipd. V poslovnem okolju se uporablja za izboljšanje fokusa, koncentracije, kreativnosti, samozavesti, harmoničnih odnosov in dobrega počutja zaposlenih.

Dr. Caycedo je razvil metodo z izkušnjo, znanjem in združevanjem znanosti zahoda s tradicijo in modrostjo vzhoda. Tako je v metodi prepletena nevrologija, fenomenologija, samohipnoza, joga, tibetanska budistična meditacija, japonska zen meditacija, progresivna mišična relaksacija, avtogeni trening in pozitivna psihologija.

Metoda vsebuje set vaj, ki združujejo dihalne in relaksacijske tehnike, nežne premike, kreativno vizualizacijo, meditacijo, čuječnost, samohipnozo, avtogeni trening in pozitivno psihologijo. Redno izvajanje vaj nam povrne našo harmonijo telesa in uma, ter s tem moč ob soočanju z izzivi sodobnega življenja.

Principe delovanja sofrologije potrjujejo tudi dognanja sodobne nevroznanosti.

Dr. Caycedo je metodo razdelil na 12 jasno določenih stopenj s specifičnimi vadbami in cilji.

Te so razdeljene na tri cikle, vsak cikel  sestavljajo štiri stopnje:

1. cikel odkrivanja ali redukcijski cikel –   1. do 4. stopnja

2. cikel mojstrstva ali radikalni cikel –  5. do 8. stopnja

3. cikel preobrazbe ali transformacijski cikel –  9. do 12. stopnja.

Vsaka stopnja je zaključena celota ter nas nagradi z napredkom. Sami se odločimo do kam želimo iti in v kakšnem tempu.

Vsaka od njih je sestavljena iz enostavnih in zanimivih vadb, ki nam dajo orodja za vsakdanje življenje.

Prve štiri zadostujejo, da postanemo bolj celostni in avtentični.

S tem pa za korenite spremembe na bolje.

Smo naša dnevna rutina!

S sofrologijo se mojstrimo natanko tako, kot se zen budisti v slikanju  Ensa. Enkrat na dan. Zen budisti verjamejo, da pravi Enso lahko naslika le oseba, ki je celovita: umsko, telesno in duhovno.

Redna vadba nam prinese mojstrstvo.

Tu naj spomnim na pomen Ensa. Enso predstavlja med drugim sprejemanje sebe ali iskanje osebnega razvoja in samo izboljšav. V zen budizmu Enso krog predstavlja tudi luno kot simbol resnice in razsvetljenja.

Zenovski rek (ki izhaja iz Surangama Sutre, enega izmed temeljnih tekstov za učenje zen (chan) budizma) pravi: “Ne zamenjaj prsta, ki kaže proti mesecu, za mesec sam.” Ker nas opominja, da naj ne zamenjamo prepričanj, sodb, učenj, teorij, metod … , ki naj bi nas vodile k našemu napredku, za napredek sam. Enso predstavlja tako luno, ki predstavlja simbol razsvetljenja, kot tudi njen odsev na vodi, kar je simbol nesmiselnosti iskanja napredka izven sebe.

To pa je tudi razlog, da sofrologija ne uči na podlagi teoretičnih konstruktov.

Uči nas na podlagi naše lastne izkušnje vsake posamezne vadbe.

Ta pa je za vsakega od nas edinstvena, kot Enso. Enako kot smo edinstveni mi in naša izkušnja identične vadbe, pa bodo različni tudi učinki, ki jih bodo vadbe imele na vsakega od nas.

Kot bomo preko vadb tudi odkrili, se naša različnost in posledično naša moč skriva ravno v naši avtentičnosti.

Vsak od nas je namreč drugačen Enso krog, popoln v svoji nepopolnosti.

Zato bodimo Enso.

Popolni v svoji nepopolnosti.