Sekularni progam na čuječnosti temelječe zmanjšanje stresa (MBSR) je oblikoval John Kabat-Zinn. Združil je čuječnost, ki izvira iz budizma z zahodnjaško psihologijo. Tehniko je oblikoval v poznih 1970-ih na Univerzi Massachusetts Medicinskega Centra, z namenom, da pomagala ljudem pri premagovanju stresa in anksioznosti.
MBSR je kombinacija čuječnostne meditacije, tehnik zavedanja telesa (body awareness techniques), joge in raziskovanja vzorcev obnašanja, razmišljanja, občutij in akcije.
John Kabalt-Zinn definira čuječnost kot: “Zavedanje, ki se pojavi s tem, ko smo pozorni na namen, v sedanjem stanju, brez sodbe.”. MBSR je oblikovan kot 8 tedenski program. Ta uči čuječnost in čuječo meditacijo (meditacijo osredotočeno na objekt), ob tem pa vključuje pogovorne seanse in druge strategije, ki pomagajo ljudem, da uporabijo, kar so se naučili v stresnih situacijah.
Program se poučuje v skupinah. Gre za postopno učenje različnih tehnik upravljanja s stresom, od pregleda telesa, zavedanja ob premikanju telesa, ob hoji, sede, leže, .. V ameriških bolnicah se uporablja za zdravljenje anksioznosti, depresije in kroničnih bolečin. Uči se tudi v oblik delavnic, v živo in on-line.
Ideja je, da preko rednega treninga čuječnosti s fokusiranjem na sedanji trenutek, kjer brez sodb opazujemo svoje misli (čustva, doživljanja), to nato prenesemo v naš vsakdan. To omogoči posamezniku, da na svojo situacijo pogleda bolj objektivno in mu s tem, da možnost izbora odziva na stresno situacijo.
Iz članka “Mindfulness-based stress reduction: a non-pharmacological approach for chronic illness.” avtorja Asfandyar Khan Niazi in Shaharyar Khan Niazi izhaja, da je 18 raziskav pokazalo izboljšanje stanja pacientov po MBSR programu. Raziskave so se fokusirale na stanje pacientov s kroničnimi boleznimi kot so rak, hipertenzija, sladkorna, HIV/AIDS, kronična bolečina in težave s kožo, pred in po MBSR terapiji. Članek si lahko preberete tu.